Philips HF3419/01 User Manual download pdf (Page 85)

B-mennesker synes det er vanskelig å stå opp om morgenen, og er fulle av energi om kvelden. Hvis

du er ett av dem, trenger du lys om morgenen. Bruk Philips EnergyUp innen de første 1–2 timene

etter at du har stått opp. Unngå sterkt lys de siste 4 timene før du legger deg. Daglig bruk av Philips

EnergyUp om morgenen kan hjelpe deg å få et regelmessig søvnmønster som gjør at du fungerer

bedre om morgenen.

Merk: Hvis den ønskede vekketiden er mindre enn sekstimer etter normal leggetid, bør du ikke bruke

Philips EnergyUp rett etter at du har våknet. Dette kan gi kroppen din motsatt signal av det du ønsker.

Anbefalte tidspunkter for bruk av apparatet

Bruksområder

Grunn til behov for energi: Morgen Midt på dag Ettermidda

Kveld

Manglende dagslys innendørs +++ +++ +++ ---

Jeg er et morgenmenneske --- + ++ +++

Jeg er et kveldsmenneske +++ ++ + ---

En liten lur på ettermiddagen + +++ +++ ---

Står imot vinterdepresjonen +++ + + ---

Jo flere pluss (+++) det er i en kolonne, desto bedre egnet er tidspunktet.

--- betyr: ikke bruk apparatet på dette tidspunktet.

Jetlag

Mye reising mellom forskjellige tidssoner skaper disharmoni mellom den indre kroppsklokken og det

nye eksterne klokkeslettet. I tillegg til søvnproblemer, påvirker det humøret og energinivået ditt. Hvis

du skal bli værende lenger enn noen få dager, bør du også endre kroppsklokken til den nye tidssonen.

Dette vil hjelpe deg å sove bedre og holde konsentrasjons- og energinivået oppe når det trengs. Én av

de beste strategiene for å takle jetlag er å justere kroppsklokken flere dager før du reiser.

Reise østover

Når du reiser østover, må du flytte sovetiden fremover med antallet timer som tilsvarer tidssonene du

krysser. Du kan skyve kroppsklokken fremover i trinn som tilsvarer én time om dagen. Antall tidssoner

du krysser, avgjør hvor mange dager før avreise du bør begynne å bruke Philips EnergyUp. Bruk

apparatet i 30 minutter etter at du har våknet. Unngå sterkt lys om kvelden, og legg deg tidlig. Når du

ankommer reisemålet, bør du unngå sterkt lys i den normale søvnperioden. Utsett deg selv for sterkt

lys på slutten av denne perioden, slik at du justerer kroppsklokken nærmere den lokale tiden.

Før du skal reise tilbake, kan du bruke Philips EnergyUp sent på kveld i et par dager. Den siste natten

før avreise, kan du prøve å holde deg våken og bruke apparatet så sent som mulig etter midnatt. På

reisedagen bør du unngå sterkt lys om morgenen.

Reise vestover

Ettersom kroppsklokken vanligvis er enklere å tilpasse til senere tidssoner, trenger du bare å bruke

Philips EnergyUp én dag før du reiser gjennom firetidssoner. Legg til en ekstra forberedelsesdag for

hver ytterligere tre tidssoner. Du trenger ikke å bruke Philips EnergyUp i mer enn tre dager, selv om du

skal reise langt mot vest. Bruk apparatet i 30–40 minutter sent på kveld. Start to eller tre dager før du

reiser. Bruk apparatet to timer senere i de påfølgende nettene.

Norsk

1 2 ... 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 ... 119 120

No comments

Philips HF3419/01 User Manual Page 85