Philips HF3419/01 User Manual download pdf (Page 22)

Søvnmønstre

Morgenmennesker vågner normalt tidligt om morgenen og har normalt vanskeligt ved at holde sig

vågne om aftenen. Hvis du vil have mere ud af din aften, skal du undgå stærkt lys, lige efter du

vågner, og bruge Philips EnergyUp om aftenen.

Aftenmennesker har svært ved at komme op om morgenen og er fulde af energi om aftenen. Hvis

dette gælder for dig, har du brug for morgenlys. Brug Philips EnergyUp i de første 1-2 timer, efter du

er stået op. Undgå stærkt lys i de sidste 4 timer, inden du går i seng. Daglig brug af Philips

EnergyUp om morgenen kan hjælpe dig med at få et regelmæssigt søvnmønster, der giver dig

mulighed for at fungere bedre om morgenen.

Bemærk: Hvis din ønskede opvågningstid er mindre end seks timer efter din normale sengetid, må du

ikke bruge Philips EnergyUp umiddelbart efter, du er vågnet. Det kan give kroppen et signal, der har

den modsatte effekt af det forventede.

Anbefalet antal gange, hvor apparatet kan bruges

Anbefalet anvendelse

Energibehov på grund af: Morgen Middag Eftermid

dag

Aften

Manglende dagslys indendørs +++ +++ +++ ---

Være et morgenmenneske --- + ++ +++

Være et aftenmenneske +++ ++ + ---

Manglende energi om

eftermiddagen

+ +++ +++ ---

Bekæmp vintertrætheden +++ + + ---

Jo flere plusser (+++) der findes i en kolonne, jo mere passende er tiden.

--- betyder: Brug ikke apparatet på dette tidspunkt.

Jetlag

Hurtige rejser på tværs af flere tidszoner sætter kroppens indre ur ud af balance med de nye

omgivelsers tid. Det kan ikke bare forårsage søvnproblemer, men også påvirke humøret og energien.

Hvis du skal blive i den anden tidszone i flere dage, ønsker du måske at stille din krops indre ur efter

den nye tidszone. Det kan hjælpe dig med at sove bedre og være mere oplagt og energisk, når du har

brug for det. En af de bedste metoder til håndtering af jetlag er at begynde at ændre indstillingen af

kroppens indre ur og dine sovetider flere dage før afrejsen.

Rejser østpå

Når du rejser østpå, skal du gå så mange timer tidligere i seng, så det svarer til det antal tidszoner, du

krydser. Du kan stille kroppens indre ur frem i intervaller af én time om dagen. Antallet af tidszoner, du

krydser, bestemmer hvor mange dage inden afgang du er nødt til at starte med at bruge Philips

EnergyUp. Brug apparatet i 30 minutter, efter du vågner op. Undgå stærkt lys om aftenen, og gå tidligt

i seng. Når du ankommer til din destination, skal du undgå stærkt lys i din normale søvnperiode.

Udsæt dig selv for stærkt lys i slutningen af denne periode, så du vender kroppens indre ur endnu

mere til den lokale tid.

Dansk

1 2 ... 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 ... 119 120

No comments

Philips HF3419/01 User Manual Page 22