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Respiration ventrale de détente

La respiration ventrale est la technique respiratoire de détente la plus

reconnue. Elle permet automatiquement à votre diaphragme de

s’abaisser. Vos poumons sont alors moins comprimés et vous pouvez

respirer en profondeur.

Attention : Si vous ressentez une quelconque gêne durant l’exercice

de respiration ventrale, revenez simplement à votre respiration

normale.

Pratique de la respiration ventrale

1 Allongez-vous confortablement sur le dos.

2 Inspirez par le nez, puis expirez par le nez ou la bouche.

3 Placez une main sur le ventre et l’autre main sur la poitrine.

Vous devriez voir votre main sur le ventre monter à chaque

inspiration et descendre à chaque expiration. La main sur la

poitrine ne devrait bouger que légèrement.

4 La respiration ne doit se produire que par le ventre. Essayez

d’expirer plus longuement que vous n’inspirez, afin de vous

détendre encore plus.

Remarque: La fonction de relaxation de l’appareil peut vous guider

durant la respiration ventrale.

Fonction Heure du coucher

Vous pouvez mesurer le temps que vous passez au lit en appuyant

pendant environ 2secondes sur le dessus de l’appareil avant de vous

endormir afin d’activer la fonction Heure du coucher. Ou vous pouvez

activer la fonction Heure du coucher dans le menu de détente. Vous

pouvez aussi activer la fonction Heure du coucher en appuyant sur

«start tracking» (commencer le suivi) dans l’application SleepMapper.

Une icône de lune s’affiche alors sur l’afficheur de l’appareil pour

indiquer que le suivi de l’heure du coucher est activé. Vous trouverez

des renseignements supplémentaires sur la fonction Heure du

coucher dans l’application.

Charge du téléphone cellulaire

Vous pouvez utiliser la prise (voir 'Description générale') USB pour

recharger votre téléphone (max. 1000mA).

Nettoyage et rangement

Nettoyez l’appareil avec un chiffon doux et sec.

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